📝 ماعلاقة التدوين اليومي بالصحة النفسية؟ وماذا استفدت بعد سنة من التدوين؟
اليوم ولله الحمد أكملت سنة من التدوين اليومي (بديت السنة الماضية في شهر سبتمبر 2022) وكنت أدوّن بشكل يومي وبدون انقطاع. وللأمانة التجربة كانت تفوق التوقعات لأني شفت منها فوائد رهيبة جدا، ومن أهمها صرت أفهم نفسي ومشاعري أكثر، وأيضا قدرت أشوف تفاصيل حياتي بشكل يومي بالكتابة والصور، والأهم من هذا قلت عندي مشكلة التشتت وكثرة التفكير والقلق وصرت منظم أكثر، وغيرها من الفوائد اللي راح أذكرها بالتفصيل. وأيضا راح أشارك معكم النموذج اللي كنت أستخدمه في التدوين بشكل يومي ليكون نقطة بداية لك في كتابة يومياتك أيضا.
💡لكن قبل ماقولك عن تجربتي خلني أعطيك نظرة عامة عن التدوين بشكل عام وأهم فوائده وأنواعه
✍🏼 ماهو التدوين أصلاً وكيف بدأ؟
التدوين اليومي أو مايسمى بالمذكرات اليومية أو (Journaling - Diary) وهو باختصار كتابة اليوميات والأفكار والتعبير عن المشاعر، وهي ممارسة قديمة كانت تستخدم منذ آلاف السنين حيث كان البشر يكتبون عن أفكارهم ومشاعرهم وأحداث حياتهم اليومية منذ أوائل الحضارات، وكانوا يكتبون على الألواح الطينية أو النقش على الحجارة وغيرها من الطرق البدائية، وفي العصور الوسطى أصبحت المذكرات جزءًا من الثقافة الأوروبية حيث كانوا يكتبون عن أحداث يومهم وأفكارهم ومشاعرهم وتأملاتهم.
💡وهناك نوع من المذكرات تستخدم أثناء السفر والترحال حيث يتم كتابة وصفًا للأماكن والأحداث خلال السفر مثل (كتب الرحالة محمد العبودي رحمه الله)
والمذكرات كانت تستخدم أيضا عند بعض الأشخاص قديماً لكتابة الأمور الهامة مثل المعاملات المالية والأرقام الهامة وبعض الأمور الخاصة، ومشاركة القصص والعبر لكي يستفيد منها الأجيال القادمة، ويمكن أيضا تحويل هذه المذكرات إلى كتب مثل كتاب “صيد الخاطر - لإبن الجوزية” رحمه الله.
✅ أبرز الفوائد المكتسبة من التدوين اليومي
1. تحسن من صحتك النفسية وتفهم مشاعرك أكثر:
يساعد التدوين على التعامل والتقليل من الضغوط والتوتر وكثرة التفكير، حيث يوفر مكان آمن وخاص للتعبير عن مشاعرك وأفكارك، مما يساعدك على فهم نفسك ومشاعرك أكثر (باختصار يخليك تفضفض لنفسك)، وهذا يساعد على تفريغ الطاقة السلبية، وأيضا قد يكون طريقة فعالة لتوضيح أسباب قلقك وحزنك، ويساعد أيضا على تعزيز وتنمية الذكاء العاطفي لديك، وهذا بدوره يساهم في تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
💡لأن الأفكار والمشاعر المكبوتة داخل الدماغ تؤدي إلى ضغط نفسي وجسدي كبير
2. توثيق الذكريات الجميلة:
التدوين اليومي يساعدك على توثيق وحفظ جميع اللحظات المميزة والذكريات الجميلة، وذلك عن طريق كتابتها وإضافة صور تعبر عن هذا اليوم، وهذا يساعدك في عيش اللحظة بوعي أكثر.
3. اكتساب عقل ثاني وتعزيز الذاكرة:
كتابة الأحداث بشكل يومي يساعدك في تعزيز ذاكرتك وتقوية القدرة على التذكر، بحيث تستطيع الرجوع ومشاهدة تفاصيل أي يوم من السنة، مع سهولة الرجوع لأي معلومة هامة مثل (المواعيد أو أسماء أشخاص قابلتهم وغيرها) وذلك عن طريق البحث في المذكرات (في حال كان التدوين إلكتروني)، فلك أن تتخيل أنك تستطيع تذكر جميع تفاصيل حياتك كاملة!!
- أنا وش سويت في السنوات الماضية؟
- أو كيف راحت حياتي بسرعة كذا؟
💡وهذا يساعدنا في رتم الحياة السريع والإجابة على سؤال:
4. تجعل منك كاتب ومفكر محترف:
التدوين اليومي يتطلب ممارسة مستمرة للكتابة والتفكير بشكل يومي ومستمر، وهذا يساعدك على تحسين مهارة الكتابة والتعبير بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
5. زيادة التركيز وتحقيق الأهداف:
التدوين يمنحك فرصة للتأمل في حياتك وتحليل أفعالك والتوصل إلى فهم أعمق لذاتك وترتيب أفكارك (والذي بدوره يرتب حياتك كاملة). ويساعدك أيضا على تتبع عاداتك اليومية سواء كنت تريد اكتساب عادة جديدة أو ترك عادة سيئة، وأيضا تستطيع تتبع مهامك اليومية عن طريق التدوين، وهذا يزيد من تركيزك ويقلل من التشتت ويجعلك منظم أكثر، وهذا بدوره يزيد من إنتاجيتك بشكل ملحوظ، مما يساعدك في تحقيق أهدافك (والتي هي عبارة عن عادات ومهام تتكرر بشكل يومي).
💡ومن مزايا التدوين أيضا هي أن يقرأها أولادك والجيل القادم من بعدك، في حال كنت توثق فترة معينة من حياتك (أو يمكن تحويلها إلى كتاب)
✏️ ماهي أنواع وطرق التدوين؟
من أكثر طرق التدوين اليومي شهرة هي التدوين باستخدام الورقة والقلم وهي الطريقة الأصلية للتدوين، ومن مزاياها أن الكتابة بالورقة والقلم بحد ذاتها فعالة في الفضفضة والتعبير عن الأفكار والمشاعر أفضل من الأجهزة الإلكترونية، ولكن من أكبر عيوب هذه الطريقة ضرورة توفرها معك بشكل دائم في كل مكان للكتابة في الأوقات التي تكون خارج المنزل، ومن عيوبها أيضا صعوبة الوصول إلى أي معلومة سابقة.
بعكس التدوين الإلكتروني باستخدام تطبيقات التدوين فهي متواجدة في جهازك وتستطيع الكتابة في أي مكان وزمان، وهي طريقة سريعة وسهلة وعملية، ومن أهم مزايا التدوين الإلكتروني أيضا هي خاصية البحث حيث يمكنك الرجوع لأي معلومة أو حدث هام بسهولة وبثوانٍ معدودة.
💡التدوين اليومي مشهور في الكتابة على الورقة والقلم ولكن الآن بتغير العصر ودخول التكنولوجيا قل من يستخدمها، ولكن ظهرت تطبيقات تسهل علينا كتابة اليوميات وحفظها وأرشفتها والرجوع إليها في أي وقت وزمان وبسرعة
📱تطبيقات التدوين الإلكتروني
هناك العديد من التطبيقات للتدوين ومن أشهرها هو تطبيق دي ون (Day One) والذي يعتبر بسيط وعملي ويمكن عمل نماذج جاهزة لإستخدامها في التدوين بشكل سريع. أو يمكن استخدام برامج الملاحظات العادية مثل ملاحظات أبل أو قوقل كيب (Google Keep) وغيرها.
ويمكن أيضا استخدام تطبيق نوشن (Notion) حيث يمكنك عمل نموذج للتدوين داخل التطبيق ولكنه معقد قليلاً ولايدعم محاذاة اللغة العربية. وهناك تطبيق جديد من أبل قادم إلى النظام التشغيلي الجديد (iOS 17) ولكن يحتاج إلى تجربة بما أنه صدر حديثاً، وغيرها من التطبيقات.
❓طيب كيف تبدأ في التدوين؟
بشكل عام التدوين هي عبارة عن عادة مثلها مثل أي عادة أخرى، تحتاج إلى ممارستها بشكل يومي والإستمرار عليها حتى ولو لمدة بسيطة، ويفضل ربطها مع عادة أخرى عندك علشان ماتنساها وتقدر تستمر عليها (أو ممكن تخلي التطبيق يذكرك في وقت معين)، لأن الكتابة بشكل يومي تساعدك على التطور والتحسن مع مرور الوقت والأيام.
💡مع أهمية أن تكون الكتابة مختصرة وبسيطة قدر المستطاع لكي تستطيع الإستمرار عليها
واكتب كل مايخطر ببالك ومشغل تفكيرك، وعبّر عن مشاعرك وأفكارك بكل صراحة وشفافية ولا تخف لأن هذا هو مكانك الخاص للكتابة. وممكن تكتب عن أهم أحداث اليوم أو التجارب المميزة أو تكتب عن حالة الطقس مثلا. ولا تضغط على نفسك في كتابة التفاصيل، فقط أكتب الأساسيات واستمر عليها.
💡التدوين يجب أن يكون تجربة ممتعة ومريحة لا مصدرا للضغط أو القلق
وبما يخص طريقة التدوين إما ورقي أو إلكتروني فهذا يعود للتفضيل الشخصي، ولكن الأهم تكون هذه الطريقة سهلة وبسيطة لك وتستطيع الإلتزام بها. وينصح باستخدام نماذج جاهزة للبدء منها، حيث تساعدك في البدء في الكتابة وترتيب أفكارك بدلاً من البدء من ورقة بيضاء.
⏰ ماهي أفضل الأوقات للتدوين؟
يمكن تقسيم وقت التدوين إلى ثلاثة أوقات:
- أول الصباح: لكتابة تفاصيل النوم، ولتحديد خطة وأهداف هذا اليوم.
- منتصف اليوم: لمراجعة الأهداف والعادات، وكتابة أفكارك ومشاعرك خلال اليوم.
- قبل النوم: لكتابة أهم أحداث اليوم والأفكار والخواطر.
💡وممكن تستخدم نفس النموذج اللي كنت أستخدمه خلال السنة الماضية (تحصل النموذج في الأسفل) ويوجد أيضا فيديو لشرح طريقة استخدامه
✏️ تجربتي الشخصية بعد سنة من التدوين اليومي
بديت في التدوين تقريبا من سنة بالضبط (في تاريخ 15-9-2022) وكان الهدف في البداية تجربة التدوين فقط، وكنت أستخدم تطبيق دي ون (Day One). وطريقتي في البداية كنت أكتب أهم أحداث اليوم مع كتابة مشاعري وإضافة صورة تعبر عن هذا اليوم، وطبعا بما أنها عادة جديدة كنت مبتدئ فيها وكان التعبير مختصر جدا، لكن مع الأيام والشهور وبدون ما ألاحظ بديت أتطور بشكل ملحوظ جدا من جميع النواحي سواء من ناحية الكتابة نفسها أو التعبير بشكل عام ووصف المشاعر أيضا، وصار الموضوع ممتع أكثر (وطبعا عرفت هذا الفرق في الكتابة بكل سهولة لأني رجعت لأول أسبوع بديت فيه التدوين وكان الفرق كبير جدا 😄).
وبديت أسوي نموذج مختصر علشان يسهل علي الكتابة وترتيب الأفكار، وتطور هذا النموذج مع الوقت وصار هو المكان الوحيد اللي أكتب فيه كل شي حتى أني صرت أتابع عاداتي اليومية وأكتب مهامي وأتابعها، وهذا ساعدني كثير في التقليل من التشتت وزيادة التركيز والإنتاجية بشكل ملحوظ، مما ساعدني أيضا في تنظيم حياتي وأفكاري وتحقيق أهدافي. وصرت أستخدم نوشن للمهام والأهداف الكبيرة، والمهام الصغيرة اليومية صرت أتابعها عن طريق التدوين اليومي في تطبيق دي ون (وهناك خطة للإنتقال إلى نوشن للتدوين بإذن الله).
ومن أكثر الأمور اللي عجبتني في التدوين هي توثيق الذكريات الجميلة، وخلاني أقدر أشوف تفاصيل حياتي بشكل يومي بالكتابة والصور، فتخيل أنك تقدر في ثواني تشوف تفاصيل أي يوم من السنة في لحظات، وهذا ساعدني كثير في تذكر الأحداث والتواريخ الهامة وأسماء الأشخاص. وهذا اللي نحتاجه وخاصة في الزمن الحالي اللي صار فيه رتم الحياة سريع جدا، لدرجة أنك تجلس أحيانا وتقول وشلون راحت حياتي كذا بسرعة، فهنا تأتي قوة التدوين بحيث تقدر ترجع وتشوف حياتك كلها بكامل تفاصيلها وايش سويت فيها.
والأهم من هذا كله قلت عندي مشكلة القلق وكثرة التفكير لأني صرت أفرغ كل شي في الكتابة (افضفض لنفسي)، وهذا ساعدني طبعا في فهم نفسي ومشاعري أكثر.
📑 نموذج مقترح للتدوين اليومي
هذا نموذج مقترح للتدوين اليومي، وهو نفس النموذج اللي كنت أستخدمه خلال السنة الماضية ليكون نقطة بداية لك في كتابة يومياتك أيضا، وكان الصراحة فعال بالنسبة لي بجميع المقاييس، حيث حرصت فيه على تغطية أغلب جوانب الحياة مثل (الجانب الصحي، والجانب الديني، والنفسي، والتطويري وغيرها).
عنوان اليوم ⭐️
هل نمت بشكل جيد اليوم؟
تفاصيل النوم ...
(حلم اليوم ...)
(نمت تقريبا ... ساعات)
(جودة النوم ... من 5)
ماهي أهم 3 مهام لهذا اليوم؟
- مهمة 1
- مهمة 2
- مهمة 3
المهام الجانبية
- المهام
مهام اليوم التالي
- المهام
(الإنتاجية ... من 5)
ماهي أهم 3 أحداث لهذا اليوم؟
• الأحداث الهامة
ماهي الوجبات التي تناولتها اليوم؟
الفطور: ...
الغداء: ...
السناك: ...
العشاء: ...
المشروبات: ...
هل تناولت أكل غير صحي؟
مثل (السكريات، المقليات، المعجنات، المشروبات الغازية، المطاعم السريعة وغيرها..)
ماهي الخواطر والأفكار التي تدور في ذهنك؟
• الخواطر والأفكار
أوصف مشاعرك ومزاجك لهذا اليوم
توضيح المشاعر وأسبابها (ومستوى النشاط لهذا اليوم)
(المزاج ... من 5)
نعمة واحدة تشكر الله عليها
• النعم
ماذا أنجزت في هذا اليوم؟
• أهم الإنجازات
العادات اليومية
- المحافظة على الصلوات في وقتها
- قراءة ورد من القران
- المحافظة على السنن الرواتب
- الجلوس مع الأهل والأبناء
- شرب كمية كافية من الماء
- ممارسة الرياضة (أو المشي 7 آلاف خطوة)
- تنفس عميق (3 تنفسات مرتين في اليوم)
- قراءة كتاب
- تعلم ذاتي
- العمل على الأهداف
- التدوين اليومي
صورة تعبر عن هذا اليوم
💡طبعا هذا نموذج مقترح وتقدر تعدل عليه بالطريقة اللي تناسب أسلوب حياتك
🧈 الخلاصة
التدوين من أفضل التجارب والعادات اللي جربتها وغيرت فيني الكثير واكتسبت منها فوائد كبيرة جدا، حيث ساعدتني في فهم نفسي ومشاعري أكثر، وقللت من مشاكل القلق وكثرة التفكير، وهذا ساعدني في زيادة التركيز وتقليل التشتت بشكل كبير. فأنصح بأن تعطي التدوين فرصة سواء كنت تحب الكتابة أم لا.
🙏 أتمنى أن أكون أفدتك ولو بالقليل، وتذكر دائما أن أي عادة جديدة تحتاج إلى شهر تقريبا لإكتسابها فلهذا مهم تخليها بسيطة قدر المستطاع لأن “قليل مستمر خير من كثير منقطع”
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب
التعليقات
لا يوجد أي تعليقات لعرضها.
تسجيل الدخول
