🍖 أهمية فيتامين B2 (الريبوفلافين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟

فيتامين ب٢ (B2) أو مايسمى بـ (الريبوفلافين - Riboflavin)، وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر من الفيتامينات الهامة لتعزيز النمو وانتاج الطاقة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B2، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B2

تم اكتشاف الريبوفلافين في أوائل القرن العشرين. ففي عام 1920م اكتشف باحثو التغذية نوع جديد من الفيتامينات الذائبة في الماء وينتمي لمجموعة فيتامينات B، وأثناء دراستهم فصل العلماء مادة صفراء مسؤولة عن النمو من الكبد، والبيض، واللبن.

وفي عام 1933م أعلنت الباحثة "بوهير" عن اكتشاف مادة صفراء تساعد على النمو في اللبن، وأثبتت أنها الريبوفلافين. أكد الكيميائيون أن الأنزيم الأصفر المفصول من بعض المواد هو أيضا الريبوفلافين، مما أدى إلى دراسة خواصه الكيميائية بعمق.

✅ أهمية فيتامين B2 في الجسم

• مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد النشوية والدهنية والبروتينية وتحويلها إلى طاقة)
• مهم لصحة العينين
• مضاد للأكسدة (حيث يساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة)
• مهم لنمو الأنسجة والحفاظ على صحة الجلد
• تعزيز صحة الجهاز العصبي (حيث يساهم في تصنيع النواقل العصبية الضرورية لوظائف الدماغ والجهاز العصبي)
• يعزز امتصاص فيتامين B6 والفوليك في الجسم
• يساعد في التقليل من أعراض الكيتو راش
• قد يساعد في بعض حالات الصداع النصفي

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B2

• جفاف الجلد وتقشره (وخاصة في كعب الأرجل)
• طفح جلدي
• تشقق طرفي الفم
• التهاب وتقرح الشفاه
• احمرار والتهاب اللسان (حيث يصبح اللسان ناعم ومحمر وهذا يؤثر على حاسة التذوق)
• مشاكل العينين (احمرار وارهاق العينين، والتحسس من الضوء، وقد يسبب اعتام عدسة العين)
• الصداع النصفي
• فقر الدم
• تساقط الشعر
• قشرة الشعر
• البشرة الدهنية وخاصة في الأنف
• تأخر النمو عند الأطفال

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B2

فيتامين B2 غير سام عند تناول جرعات عالية، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ونتيجة لذلك يصبح لون البول أصفر.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B2

• سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B2، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
• مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة)
• بعض الأدوية مثل (أدوية منع الحمل)
• استهلاك المشروبات الكحولية
• الحمل والرضاعة

🫒 أهم مصادر فيتامين B2 من الأغذية

• الكبدة والكلى
• اللحوم الحمراء
• الدجاج
• البيض
• منتجات الألبان مثل (الحليب، اللبن، الأجبان الصلبة الطبيعية، والزبادي)
• الأسماك (وخاصة السلمون)
• الخضروات مثل (السبانخ، الكيل، البروكلي، الهليون، الفطر، الورقيات الخضراء، والأفوكادو)
• الحبوب الكاملة
• البقوليات
• التوفو
• الكينوا
• المكسرات والبذور
• الخميرة الغذائية
• خميرة البيرة
• بعض الأعشاب مثل (المورينجا، المتة، والشيح)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B2

الإحتياج اليومي للرجال البالغين 1.7 ملغ، وللنساء البالغات 1.4 ملغ، وترتفع الحاجة اليومية للمرأة الحامل إلى 1.7 ملغ، والمرضع إلى 1.9 ملغ وخاصة في أول 6 أشهر من الرضاعة.

وعند تناول مكملات فيتامين B2 يفضل الحرص على الصيغة الفعالة عالية الإمتصاص وهي (riboflavin 5 phosphate) بجرعة 25 ملغ في اليوم على معدة خالية.

ولمن يعانوا من الصداع النصفي ورعشة اليدين يمكن تناوله بجرعات عالية (علاجية) تصل إلى 400 ملغ مقسمة على 4 مرات (كل جرعة 50 ملغ) ويفضل أخذها مع الأكل.

موضوع فيتامينات عائلة B

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B2 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B2

مكمل فيتامين B2

الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B2

الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم التحذيرات

في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

❓هل تعاني من أعراض نقص فيتامين B2؟

💬 شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_فيتامينات

#خطوات_الصحة_مكملات