🌬 ماهي فوائد التنفس العميق؟ وماهي طريقة التنفس الصحيحة؟

يعتبر التنفس العميق من أهم العادات الصحية التي ينصح فيها، بحيث أنه يساعد على توصيل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، وهذا بدوره يعمل على زيادة النشاط الذهني والبدني، وأيضا يزيد من الإسترخاء ويقلل من مستويات القلق والتوتر، ويقلل ارتفاع ضغط الدم، ويقيك من كثير من الأمراض بإذن الله.

💡وبالطبع التدخين بجميع أنواعه يؤثر على كفاءة الرئة ويقلل من نسبة الأكسجين في الجسم

✅ أهم فوائد التنفس العميق

• يقلل من مستويات القلق والتوتر (يقلل الكورتيزول)
• حل سريع لتقليل نوبات الهلع
• يقلل من إرتفاع ضغط الدم
• يحسن المزاج ويزيد الإسترخاء
• يقلل من رتم الحياة السريع
• يزيد من طاقة الجسم
• يساعد على تقليل الوزن (بحيث أن الدهون تخرج من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون عن طريق الزفير، وأيضا يساعد في التقليل من مستويات القلق والتوتر وخفض هرمون الكورتيزول)
• يزيد من النشاط الذهني والتركيز
• يساعد على إيصال الأكسجين لجميع أعضاء الجسم
• يحسن من صحة القلب
• يحسن من صحة الهضم
• يساعد على النوم العميق
• يقلل الصداع ومسكن للآلام
• يزيد المناعة ويقلل أعراض المرض
• يرفع الكيتونات في الجسم

💡فالتنفس العميق يجعلك متحكم بزمام الأمور وذلك عن طريق التحكم بالجهاز العصبي المسؤول عن الإسترخاء (الباراسمبثاوي)

❓ماهي أنواع التنفس؟

هناك عدة أشكال للتنفس، ولكن يمكن حصرها بأحد هذه الأنواع:

1️⃣ النوع الأول: التنفس المتوازن 1:1

هذا النوع يكون التنفس فيه متوازن بحيث تكون عدات الشهيق متساوية لعدات الزفير، مثلا الشهيق لمدة 3 ثواني ثم الزفير لمدة 3 ثواني وهكذا (بدون كتم النفس). وهذا النوع مناسب للتنفس اليومي الطبيعي.

2️⃣ النوع الثاني: التنفس الإسترخائي 1:2

وهذا النوع يكون التنفس فيه يميل أكثر إلى الإسترخاء بحيث تكون عدات الزفير ضعف عدات الشهيق، مثلا الشهيق 3 ثواني والزفير لمدة 6 ثواني وهكذا (بدون كتم النفس أيضا). وهذا النوع مناسب أكثر في حالات التوتر أو نوبات الهلع أو الخوف أو قبل النوم.

3️⃣ النوع الثالث: التنفس التحفيزي 30+

وهذا النوع يكون التنفس فيه يميل أكثر إلى التحفيز بحيث تكون طريقتها هي الزفير من الأنف بقوة عن طريق دفع البطن 30 مره، أو يمكن استخدام طريقة ويم هوف للتنفس. وهذا النوع مناسب أكثر قبل التمرين أو عند الإستيقاظ من النوم.

🔁 نوع Box breathing 4-4-4-4

وهذا نوع خاص من التنفس بحيث يتم تدريب الجيش الأمريكي في البحرية عليه، وهو نوع أقرب مايكون للنوع الإسترخائي، وطريقة كالتالي: يتم أخذ شهيق لمدة 4 ثواني ثم كتمها 4 لمدة ثواني ثم الزفير لمدة 4 ثواني ثم كتمها أيضا لمدة 4 ثواني وهكذا. وهو مفيد للتنفس العميق بشكل عام.

💡وفي جميع أنواع التنفس هذه ينصح بالتنفس من الحجاب الحاجز، وينصح بعمل تمارين التنفس العميق مرتين في اليوم على الأقل

مع الحرص أن يكون التنفس من البطن والحجاب الحاجز مع وضع اليد على البطن وإغلاق العينين لزيادة الإسترخاء، ومهم عمل التنفس العميق أثناء الجلوس وليس أثناء الوقوف أو القيادة.

💡والأطفال حديثي الولادة هم الوحيدين اللي يعرفوا يتنفسوا بطريقة صحيحة من البطن وبشكل فطري

🫁 ماهو "التنفس الكامل"؟

التنفس الكامل هو نوع من أنواع التنفس بحيث يساعد على عمل استطالة للرئة، وطريقته كالتالي: يتم أخذ شهيق من الأنف لملء البطن أولا، ثم الصدر كاملا، ثم أخذ نفس من الفم لتعبئة المكان المتبقي ثم اخراجه كاملا. وينصح بعمل هذا النوع مرتين في اليوم على الأقل عند الاستيقاظ من النوم وفي المساء.

💡ويمكن استخدام تطبيق باسم Balance بحيث يساعد على التنفس

💡وهناك بعض الساعات الذكية التي تساعدك بعمل التنفس العميق وتذكيرك أيضا

😤 ماهي طريقة ويم هوف للتنفس؟

ويم هوف أو مايعرف برجل الثلج بسبب قدرته الهائلة على تحمل درجات الحرارة المنخفضة، وهو من أصول هولندية وعمره يقارب الـ 64 عام. لديه طريقة معروفة في التنفس وهذه الطريقة تزيد من تركيز الأكسجين في الجسم فيعمل على زيادة مستويات الطاقة والنشاط العام.

🔺وطريقته في التنفس كالتالي:

أثناء الجلوس أو الإستلقاء، يتم أخذ 30 تنفسات عميقة ثم حبس النفس لمدة 30 ثانية، ثم في النهاية يتم أخذ نفس عميق وحبسه لمدة 15 ثانية. ويتم تكرارها مابين 3-5 مجموعات مع أهمية البدء بشكل تدريجي. وأفضل وقت لعمل هذا النوع من التنفس في الصباح قبل الفطور وقبل النوم وعلى معدة خالية.

⚠️ وقد يحدث عند البعض دوخة أو تنميل في الأطراف في البداية وهذا شيء طبيعي فيفضل البدء ببطء ثم الزيادة بشكل تدريجي

فيديو لشرح طريقة عمل تنفس ويم هوف

تطبيق ويم هوف على الهواتف

❓هل التنفس العميق يحرق الدهون؟

نعم التنفس العميق قد يساعد في حرق الدهون بطريقة غير مباشرة، بحيث أن الدهون تخرج من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون عن طريق الزفير، وأيضا التنفس العميق يحسن من صحة الجهاز العصبي الباراسمبثاوي والذي بدوره يزيد من الإسترخاء والهدوء والتقليل من مستويات القلق والتوتر وخفض هرمون الكورتيزول وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون.

💡الدهون تخرج من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون عن طريق الزفير، فالتنفس الجيد يساعد على تقليل الوزن

❓هل هناك فرق بين التنفس من الأنف أو الفم؟

في حال التنفس من الأنف يتم تنقية وترطيب الهواء بشكل أفضل، وأيضا يتم معادلة درجة حرارة الهواء، وهذا ما يجعله مناسباً أكثر للرئة، وأيضا يزيد من كفاءة الأكسجين بشكل أكبر وهذا يحسن من معدل الذكاء والصحة بشكل عام. بعكس التنفس من الفم يؤثر بالسلب على الذكاء وسرعة التعلم، لأنه يقلل من تركيز الأكسجين، وأيضا يزيد من مشاكل الأسنان مثل التسوس وبعض مشاكل الرئة وغيرها.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات