⚡️ماهي الإلكترولايت وما أهميتها وأعراض نقصها ومصادرها؟

الإلكترولايت (Electrolytes) أو ماتسمى بالإلكتروليتات أو الكهارل أو الشوارد، وهي المعادن الأساسية التي تحمل شحنات كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم مثل الدم والعرق والبول.

وتشمل الإلكترولايت الأساسية (الصوديوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم)، وتعتبر الإلكترولايت ضرورية للجسم حيث تعمل على ترطيب الجسم وتنظيم مستويات السوائل، ونقل الإشارات العصبية، ووظائف العضلات والدماغ وغيرها.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الإلكترولايت في الجسم، وأهم أعراض اختلال توازنها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية الإلكترولايت في الجسم

• توازن السوائل في الجسم

• نقل الإشارات العصبية من القلب والعضلات والخلايا العصبية

• هامة لصحة العضلات (حيث أن الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات، بينما المغنيسيوم يساعد على استرخائها)

• تنظيم ضربات القلب (من خلال تحفيز تقلصات العضلات كهربائيًا)

• تساعد على توازن مستويات الأحماض والقلويات في الجسم

• بناء أنسجة جديدة

• دعم تخثر الدم

?ويمكن تشبيه الإلكترولايت بالكهرباء لتشغيل الجهاز العصبي في الجسم والذي بدوره يقوي العضلات وبقية أعضاء الجسم

?أهم أعراض اختلال توازن الإلكترولايت

• الجفاف

• العطش الشديد

• التعب والضعف العام

• ضعف التركيز والتشوش الذهني

• تقلصات أو تشنجات عضلية

• عدم انتظام ضربات القلب (أو الخفقان)

• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم

• الدوخة وعدم الإتزان

• الصداع

• الغثيان

• الإمساك

• اضطرابات النوم

• اضطرابات عصبية مثل التنميل أو الوخز

?وتعتبر انفلونزا الكيتو هي أحد أعراض نقص الإلكترولايت، حيث أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح داخل الجسم، وفي حال تقليلها تخرج هذه الأملاح فتسبب هذه الأعراض

❗️أهم أسباب نقص الإلكترولايت

• التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)

• الإسهال أو القيء الشديد

• اضطرابات الأكل وعدم التغذية الجيدة

• المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح

• كثرة شرب الشاي والقهوة

• استخدام بعض الأدوية مثل (مدرات البول والملينات وغيرها)

• الصيام بشكل عام

• الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)

• أمراض الكلى والكبد

?أهم مصادر الإلكترولايت من الأغذية

• المياه المعدنية

• الملح الطبيعي مثل (ملح الهيمالايا أو الملح البحري أو الصخري)

• الفواكه الطازجة مثل (البرتقال، والموز، والبطيخ، والليمون، والفراولة والتوتيات وغيرها)

• الخضروات مثل (الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والزيتون، والطماطم، والشمندر وغيرها)

• الخضروات الورقية الداكنة مثل (السبانخ، والكيل وغيرها)

• اللحوم والأسماك

• المكسرات والبذور

• الزبادي والأجبان

• الشوربات بشكل عام

• ماء جوز الهند

• خل التفاح

• المحلول الكيتوني

• العصير الأخضر

موضوع أهمية الصوديوم

?ويمكن عمل وصفات سموذي صحية مكونة من الفواكة الطازجة مثل الأفوكادو والتوتيات والليمون، ويمكن إضافة رشة من الملح البحري والمكسرات، أو يمكن عمل عصير البطيخ والذي يعتبر مصدر غني جدا بالإلكترولايت

? أنواع مكملات الإلكترولايت وطريقة استخدامها

تتوفر مكملات الإلكترولايت بعدة أنواع وأشكال، فإما تأتي على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل يضاف إلى الماء وغيرها. وعند اختيار مكملات الإلكترولايت من المهم الحرص على جودة المنتج والشركة المصنعة أولا، ثم التأكد من المكونات وخلوها من السكر والمواد المصنعة مثل الألوان والمحليات الصناعية وبالأخص محلي المالتودكسترين حيث يعتبر أسوأ من السكر نفسه.

وأيضا تجنب مركب (Dihydrate) والذي يعتبر مركب كيميائي ويعطي شعور بالترطيب بشكل غير طبيعي، وأيضا من المهم التأكد من نسب تركيز المعادن الأساسية للمنتج وأن تكون بكمية كافية ومتوازنة، والتأكد من عدم إضافة فيتامينات مصنعة لها. وتعتمد جرعات مكملات الإلكترولايت على حسب الجرعة الموصى بها في المنتج حيث تختلف التركيزات على حسب الشركة المصنعة.

?على سبيل المثال إحتياج الجسم اليومي للصوديوم تقريبا 2.3 جرام، والبوتاسيوم 4.7 جرام، والكالسيوم 1 جرام، والمغنيسيوم 400 ملغ، وطبعا تعتمد الإحتياجات اليومية على حسب العمر والجنس وغيرها

?وأيضا يعتبر البيكربونات من ضمن الإلكترولايت ولكن لايحتاج أخذه من المكملات لأنه متوفر بكثرة

وينصح بشرب مكملات الإلكترولايت لبعض الحالات مثل الرياضيين في حال التعرق الشديد، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات، وفي حالات الإمساك أو الإسهال والجفاف بشكل عام. وينصح بأخذ مكملات الإلكترولايت قبل التمرين لتعزيز النشاط البدني والذهني، أو أثناء الصيام المتقطع أو الصيام المطول لعدم الشعور بالتعب (مع ضرورة التأكد من خلوها من السكر)، أو في بداية الصباح لبداية عالية بالنشاط والتركيز، أو عند التعرض للشمس بشكل متكرر.

?وتحتوي أيضا مشروبات الرياضيين على مزيج من الإلكترولايت ولكن من الضروري التأكد من جودة المكونات التي تم توضيحها سابقا

✅ أفضل مكملات ومصادر الإلكترولايت

مسحوق الالكترولايت

جودة وعالية وتركيز عالي بالمعادن (بنكهة الليمون)

مسحوق الالكترولايت

نوع آخر جودة عالية الخاص بالدكتور بيرج (بنكهة الليمون)

سائل الالكترولايت

تركيز جيد للمعادن

سائل الالكترولايت مركز

مناسب للرياضيين

كبسولات الالكترولايت

تركيز جيد للمعادن

كبسولات الالكترولايت

نوع آخر الخاص بالدكتور بيرج

مكمل أحماض امينية EAA + الكترولايت

مناسب للرياضيين

ملح الهيملايا الخشن

الملح البحري (الكلتيك)

خالي من الملوثات البلاستيكية

? كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير

عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

❓هل تعاني من أعراض نقص الإلكترولايت؟

? شاركنا في التعليقات

#خطوات_الصحة_معادن

#خطوات_الصحة_مكملات